（子育てに奮闘するシングルマザーのあなたへ）
夜中の静けさの中で、ふと胸が締めつけられること、ありませんか？
私もかつては、睡眠時間が3時間しか取れず、疲れが心の奥底にじわじわと溜まっていくのを感じていました。
寝落ちしては朝方に目が覚めて泣いた夜もありました。
そんな時、どうにか気力を保つために自分に小さなご褒美を与えるルールを作ったんです。
今日は、そんな私の経験と共に、睡眠不足でも心が折れないための“自分にご褒美ルール”をお話ししますね。
ワンオペ育児は“疲れ”じゃなくて“心の消耗”
朝5時に起きて弁当を作り、仕事に家事、子どもの宿題や明日の準備、元夫とのやり取り、お金の計算まで。
全部ひとりでこなすと、体だけじゃなく心がどんどんすり減っていくのがわかります。
疲れなら一晩寝れば回復できるけど、ワンオペ育児はそれ以上に“消耗”してしまうんですよね。
頼れる人もいないし、休む暇もなく、仕事と育児の切り替えもできず、自分の時間はゼロ。
そんな毎日が続くと、朝起きるのもつらくて「今日もまた始まるのか…」と気持ちが重くなってしまうことも。
だからこそ、私は意識的に“心の回復ポイント”を作ることにしました。
小さなご褒美を自分に与えることで、心の容量を少しずつ戻していく感覚です。
私が続けている“自分にご褒美ルール”7つの小さな工夫
どれも特別なことじゃないけれど、続けると毎日のエネルギーが変わってきます。
あなたにもぜひ試してほしい、私の実体験から生まれた7つのルールを紹介します。
1. 寝る前の10分は“自分だけの時間”に
子どもを寝かしつけた後、皿洗いや掃除を無理にしないで、スマホを手に取る時間を作っています。
好きなドラマのワンシーンを見たり、YouTubeの料理動画や猫の動画を眺めたり。
たった10分でも、「今日も一日終わったな」と自分に言える時間になるんです。
罪悪感は感じなくていい。
私も最初は後ろめたかったけど、これがあると気持ちが軽くなりますよ。
2. 朝のコーヒーはちょっといい豆で“ママ専用のご褒美”に
睡眠不足でも、朝のコーヒーが楽しみだと少しだけ気持ちが上向きます。
数百円のちょっといい豆を買って、丁寧に淹れる時間を大切に。
これが「私だけの時間」という気持ちを支えてくれます。
スーパーの見切り品の横に並んでいるお気に入りの豆を見つけた時の小さな喜びも、心の栄養になりました。
3. 疲れた日は“夕飯は1品でOK”ルール
疲れている日は無理に頑張らない。
ご飯とインスタント味噌汁、卵焼き1個だけでも十分。
子どもは案外文句を言わないし、母親の心が壊れるよりずっといい。
私も何度もこのルールに助けられました。
冷凍食品や惣菜に頼る日もあっていいんです。
4. 週に1回は“洗濯物をたたまない日”を作る
洗濯物はたたんでもたたまなくても生活は回ります。
無理な日はカゴに放り込むだけで翌日に回しても大丈夫。
私はこのルールを作ってから、洗濯物を見るたびのストレスが減りました。
「今日はもうやらない」と自分に許可を出せる日があるだけで、翌日の心が軽くなるんですよね。
5. 月に1度は“自分だけの小さな贅沢”を買う
高価なものじゃなくていいんです。
ちょっといいハンドクリームや甘いスイーツ、かわいい靴下、入浴剤、1000円以内のコスメなど。
月に1回だけの自分へのご褒美が、母親ではなく“ひとりの女性”としての自分をつなぎとめてくれます。
ポストに届いた小さな茶封筒の中身を開ける時のワクワク感も、心の支えになりました。
6. 子どもが寝た後の“静かなご褒美時間”
家の中が静まり返る時間は、私にとって最高の癒やしです。
電気を暗くして好きな香りを焚き、ただぼーっとするだけ。
スマホもテレビも消して、心の中のざわつきが少しずつ消えていく感覚があります。
これが一番効くかもしれません。
7. 1週間に1日は“家事をしない日”を決める
家事を休むと罪悪感が湧くけど、それをルールにしてしまうと不思議と楽になります。
洗い物も掃除も洗濯もしない日を作ることで、残りの6日間が頑張れるんです。
私も最初は罪悪感でいっぱいだったけど、今はこの日があるからこそ、心が折れずにいられます。
自分への優しさが心を支える
結局、誰かの言葉よりも、自分が自分にかける優しさが一番の救いです。
シングルマザーは、他人から褒められたり「頑張ったね」と言われることが少ないですよね。
だからこそ、自分で自分を満たす仕組みが必要なんです。
ご褒美は贅沢じゃなくて、生きるための燃料。
私もそうやって、何度も心が折れそうな夜を乗り越えてきました。
心が少し軽くなる小さな工夫をあなたにも
睡眠3時間でも動けるのは、根性じゃなくて自分に優しいルールを持っているから。
寝る前の10分のご褒美、朝のコーヒー、夕飯は1品でOKの日、洗濯物休みの日、月に1回の小さな贅沢、静かな時間、家事をしない日。
どれかひとつでも取り入れれば、心の底に溜まったストレスが少しずつ抜けていくはずです。
あなたは決してひとりじゃない。同じように、今日も3時間睡眠で戦っている母親がここにいます。
誰も見ていなくても、あなたは本当に頑張っている。
だから、今日くらいは自分に優しくしてあげてくださいね。
正直、毎日クタクタだけど、今日もご飯を食べさせて寝かしつけた。それだけで、もう100点満点なんですよね。
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