一人で子供を育てていくのに、毎月いくら必要なのか不安に感じていませんか?
シングルマザー(母子家庭)として生活する中で、最も大きな悩みが「お金」のこと。
特に2025年の物価高で、家計のやりくりに頭を抱えている方も多いはずです。
本記事では、厚生労働省・総務省の統計データに基づいたシングルマザーの平均生活費から、受給できる手当、今日からできる節約術まで、15年の教育現場経験を持つ編集部が徹底解説します。
この記事では、シングルマザーの平均生活費(月20〜26万円)の詳細内訳、児童扶養手当など公的支援の活用法、食費・通信費で月数万円削減できる具体的な節約術、地域別のリアルな生活費データが分かります。
シングルマザーの平均生活費はいくら?
総務省「家計調査」と厚生労働省「国民生活基礎調査」によると、母子世帯の平均生活費は月20〜26万円です。
子供1人の場合は月20.5〜23万円、子供2人の場合は月23〜26万円が目安となります。
首都圏では住居費の高騰により、月26〜27万円程度になることもあります。
この金額には、食費・住居費・光熱費・教育費・医療費など、生活に必要な基本的な支出がすべて含まれています。
年収との比較
平均年収は272〜373万円(就労収入+児童扶養手当等)。
月収換算で15〜20万円程度のため、多くの世帯で収支がギリギリ、または赤字の状態です。
生活費の詳しい内訳【子供1人・2人別】
子供1人の場合(月額)
食費・住居費・教育費が支出の大半を占めます。
| 項目 | 月額目安 | 割合 | 節約のポイント |
|---|---|---|---|
| 食費 | 5〜6万円 | 20-25% | 冷凍まとめ買い・自炊で月2千円浮く |
| 住居費 | 3〜6万円 | 15-25% | 公営住宅・住宅手当活用 |
| 光熱費 | 1.5〜2万円 | 8-10% | 格安プラン・節電で年間数万円削減 |
| 通信費 | 1〜2万円 | 5-8% | 格安SIMで年間6万円節約可能 |
| 教育費 | 2万円 | 10% | 児童手当・奨学金でカバー |
| 医療費・保険 | 1万円 | 5% | 医療費助成制度活用 |
| 雑費・娯楽 | 3〜5万円 | 15% | 副業・在宅ワークで補填 |
| 合計 | 20〜26万円 | 100% | 児童扶養手当含め赤字回避 |
住居費は地域によって大きく異なり、東京23区では7〜10万円、地方では3〜5万円が相場です。
子供2人の場合の違い
子供2人の場合、食費は月6〜8万円(+1〜2万円)、教育費は月3〜4万円(+1〜2万円)、住居費は2DK以上必要で+1〜2万円となります。
合計で月23〜28万円が目安です。
収入の実態と児童扶養手当
平均年収の内訳
シングルマザーの平均年収は272万円で、その内訳は就労収入約200万円、児童扶養手当約50〜55万円/年、児童手当約12〜18万円/年です。
児童扶養手当は、2025年現在、全額支給で月額約4万6千円(子供1人)です。
児童扶養手当の詳細(2025年)
| 区分 | 月額(子供1人) | 所得制限 |
|---|---|---|
| 全額支給 | 約4万6千円 | 年収160万円未満(目安) |
| 一部支給 | 約1〜4.5万円 | 年収365万円未満(目安) |
| 支給なし | 0円 | 年収365万円以上(目安) |
今日からできる節約術5選【体験談付き】
生活費を抑えるコツは「固定費の見直し」が最優先です。
食費を削るよりも効果が大きく、ストレスも少ない方法から始めましょう。
①食費削減:冷凍ストック活用
週末に業務スーパーでまとめ買いし、肉・野菜を小分けして冷凍することで、月2,000〜3,000円の節約が可能です。
下味をつけて保存すれば、時短にもつながります。
②通信費削減:格安SIMへ乗り換え
大手キャリアから楽天モバイル・mineo等の格安SIMへ乗り換えることで、年間6〜7万円の節約になります。
月7,000円が2,000円になるケースも珍しくありません。
家族割なしでも十分安く利用できます。
③光熱費削減:電力会社の見直し
電力自由化により、安い会社へ乗り換えれば年間2〜3万円の節約が可能です。
ガス・電気のセット割を活用し、価格比較サイトで一括見積もりを取りましょう。
④副業・在宅ワークで収入UP
Webライティング、データ入力、SNS運用代行などの副業で、月2〜5万円の収入増が見込めます。
⑤家計簿アプリで「見える化」
マネーフォワードME、Zaim、家計簿カケイなどのアプリを使えば、無駄遣いを月1〜2万円削減できます。
自動入力機能やレシート撮影機能で、手間なく家計管理が可能です。
使わないと損!公的支援制度一覧
申請しないともらえない制度が多いため、必ず確認してください。
①児童扶養手当
支給額は月4.6万円(全額)〜1万円(一部)。
申請先は市区町村の福祉事務所で、戸籍謄本、所得証明書等が必要です。
②児童手当
支給額は月1〜1.5万円(年齢による)。
中学生まで全員が対象で、市区町村窓口で申請します。
③ひとり親家庭等医療費助成
親子の医療費が無料または大幅減額される制度です。
地域により内容が異なるため、市区町村窓口で確認しましょう。
④住宅手当(家賃補助)
支給額は月5千〜2万円(自治体による)。
民間賃貸に居住し、所得制限を満たす場合に利用できます。
⑤自立支援教育訓練給付金
資格取得費用の最大60%が補助される制度です。
医療事務、介護福祉士、ITスキル等の資格が対象となります。
看護師資格取得で年収200万円UPした事例もあります。
⑥その他の支援
上下水道料金の減免、公共交通機関の割引、保育料の減免、粗大ごみ処理手数料の免除などもあります。
これらの制度は自動適用されません。福祉事務所や市区町村窓口で「使える制度すべて教えてください」と相談しましょう。
地域別データ【東京・大阪・地方の比較】
生活費は住んでいる地域によって大きく変わり、特に住居費の差が顕著です。
| 地域 | 平均生活費(月) | 住居費 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| 東京23区 | 26〜28万円 | 7〜10万円 | 家賃高い/給与も高め/公営住宅倍率高 |
| 大阪市 | 22〜25万円 | 5〜7万円 | 東京より家賃安/支援制度充実 |
| 地方都市 | 20〜23万円 | 4〜6万円 | 車必須で維持費かかる/家賃は安い |
| 地方(郡部) | 18〜20万円 | 3〜5万円 | 最も安い/公共交通不便/コミュニティ密 |
首都圏で生活費を抑えるコツ
23区外(八王子・町田等)で家賃が半額になることもあります。
公営住宅は倍率が高いですが、諦めずに毎年申し込みましょう。
職場近くに住んで交通費を削減することも有効です。
教育費と将来への備え
子供が大きくなるにつれ、教育費の負担が増加するため、早めの準備が重要です。
高校・大学の学費目安
公立高校は年間約30万円(実質無償化あり)、私立高校は年間約70万円(支援金で減額可能)です。
国公立大学は年間約54万円(4年で約215万円)、私立大学(文系)は年間約110万円(4年で約440万円)です。
高等教育の修学支援新制度(2025年)
低所得世帯の学生には、授業料減免(国公立で最大約54万円/年)と給付型奨学金(自宅外通学で最大約91万円/年)があります。
対象は住民税非課税世帯およびそれに準ずる世帯です。
教育費を貯める方法
児童手当を全額貯金すれば、月1.5万円×15年で約270万円貯まります(利息除く)。
新NISAのつみたて投資枠で月5千円〜1万円を15年運用すれば、元本180万円が約230万円になる試算もあります。
投資は元本割れリスクがありますので、余裕資金で行い、生活防衛資金(3〜6ヶ月分)は別に確保しましょう。
まとめ:一人で抱え込まず、家計を「見える化」しよう
シングルマザーの生活費は月20〜26万円が平均ですが、工夫次第で負担を軽減できます。
今日からできる3つのアクションは、①家計簿アプリをダウンロードして支出を見える化、②市区町村の福祉窓口へ行き使える支援制度を全部聞く、③格安SIMの乗り換えを検討(年間6万円浮く)です。
大切なのは、「入ってくるお金」と「出ていくお金」を正しく把握すること。
もし今、生活が苦しいと感じているなら、一人で抱え込まないでください。
お住まいの地域の「福祉事務所」「ひとり親支援センター」に相談すれば、あなたが知らなかった新しい支援制度が見つかるかもしれません。
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