夜中にひとりで泣いてしまうあなたへ。
子どもがやっと寝てくれて、自分の時間ができたはずなのに、胸の奥がぎゅっと締めつけられて涙がこぼれること、ありますよね。
私もそんな夜を何度も経験しました。
昼間は子どもの世話や仕事に追われて、なんとか笑顔を作っていても、静かな夜になると、ぽっかりと空いた心の穴が見えてしまうんですよね。
夜中にひとりで泣いてしまうのは、決して弱さじゃありません。
むしろ、あなたが一生懸命に頑張っている証拠です。
今日はそんなあなたに、私自身の経験も交えながら、夜の孤独感とどう向き合っていくか、3つのステップをお話ししますね。
なぜ夜中に涙があふれてしまうのか？
昼間は「母親」として、また「働く人」として、頭も体もフル回転。
だから脳はずっと緊張状態にあります。
でも夜になると、脳がようやく「安全だよ」とリラックスモードに切り替わるんです。
その瞬間、昼間に抑えていた悲しみや不安が一気にあふれ出してしまうんですよね。
それに、夜は過去の家族の温かい時間や「誰か隣にいてほしい」という気持ちが鮮明に思い出されやすい時間帯。
私も、子どもが寝た後の静かなリビングで、ふと昔の家族写真を見て涙が止まらなくなったことがありました。
そんな記憶と今の現実のギャップが、孤独感をより深く感じさせるんです。
さらに、慢性的な疲れも感情のコントロールを難しくします。
寝不足や疲労が続くと、感情を調整する脳の部分がうまく働かなくなって、ちょっとしたことで涙が出やすくなるんですよね。
私も、スーパーの見切り品を手に取りながら、ふと涙がこぼれたことがあります。
そんな時は、自分を責めないでくださいね。
Step 1：泣きたい気持ちをそのままにしない
感情を見える化して自分を認める
夜中に涙があふれてきたら、まずはその気持ちを言葉にしてみてください。
私はスマホのメモに「今日は子どもと笑えなかった」「寂しい」と書き出すことから始めました。
言葉にすることで、頭の中が整理されて、感情が暴走するのを少しだけ抑えられます。
泣く時間を決めて、その後は休む時間に切り替える。
泣きたい気持ちを我慢しすぎるのもよくないけれど、ずっとその感情に浸っていると、睡眠時間も削られてしまいます。
だから私は「今日は20分だけ泣く」と決めて、タイマーをかけていました。
タイマーが鳴ったら、深呼吸して「今は休む時間」と自分に言い聞かせる。
そうすると、少しずつ気持ちが落ち着いてきますよ。
喪失感は前に進むためのサインだと受け止める。
離婚で失ったものは大きいけれど、その悲しみはあなたが大切なものを持っていた証拠です。
私も「この辛さは、私が新しい一歩を踏み出している証」と思うようにしています。
Step 2：孤独を埋める安心できるつながりを少しずつ作っていく
地域の母子福祉団体や交流会に一歩踏み出してみる
私も最初は勇気がいりましたが、地域のひとり親交流会に参加してみて、本当に救われました。
同じ悩みを持つ仲間と話すことで「私だけじゃない」と感じられ、孤独感が少しずつ和らぎます。
最初は緊張するけど、ゆっくり自分のペースで参加してみてくださいね。
匿名で話せるオンライン相談窓口を知っておく安心感。
夜中にどうしても気持ちが抑えられなくなった時、誰かに話したいけど近くにいないこともありますよね。
そんな時に備えて、24時間対応の電話相談やSNS相談の番号を控えておくと安心です。
私も深夜に電話をかけて、ただ話を聞いてもらえただけで気持ちが軽くなった経験があります。
趣味や勉強で「母親」以外の自分の居場所を作る
家事や育児に追われる毎日だけど、少しの時間でも自分の好きなことをするのは大切です。
私の場合は、子どもが寝た後に資格の勉強を始めてみました。
新しいことに挑戦することで、生活に張り合いができて、孤独に負けない心の力がついてきましたよ。
Step 3：喪失感を未来への希望に変えるための小さな行動
寝る前に感謝できることを3つ書き出す習慣
私は毎晩、子どもの寝顔や今日できた小さなことを書き出しています。
例えば「子どもが笑ってくれた」「スーパーで安く買い物できた」など。
ポジティブなことに意識を向けると、心が少しずつ軽くなっていくのを感じます。
達成しやすい小さな目標を立てて自分を褒める。
「今週は1日30分歩く」「今月は光熱費を少し節約する」など、簡単にクリアできる目標を作ってみてください。
達成できたら自分を褒めることが大事です。
そうすることで、生活を自分でコントロールできている実感が湧き、無力感が薄れていきます。
過去の自分と今の自分を比べないこと。
離婚前の生活と今の状況を比べてしまうと、どうしても落ち込んでしまいます。
でもあなたは、困難な状況の中で子どもと一緒に新しい生活を築いている強い人です。
私も何度も自分を責めそうになったけど、今の自分を認めることが一番大切だと気づきました。
夜中に感情が爆発した時のちょっとした対処法
どうしても涙が止まらなくなった時は、冷たい水で顔を洗ったり、氷を握ったり、好きなアロマの香りをかいでみるのも効果的です。
五感に刺激を与えることで、気持ちが少し落ち着きます。
また、信頼できる友人や家族に「助けて。話を聞いてほしい。返信は不要」というメッセージを送るための定型文を用意しておくと、感情が爆発した時にすぐSOSを出せて安心です。
私も深夜にそんなメッセージを送って、少しだけ気持ちが楽になったことがあります。
まとめ
喪失感は、新しい幸せに向かうための回復のプロセスの一部。
無理に強くならなくていい。
今日もご飯を作って、子どもを寝かしつけた。
それだけで十分、100点満点なんですよね。
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