（シングルマザーとしての孤独感を和らげたいあなたへ）
夜の静けさがもたらす孤独感
子どもが寝た後の無音の時間がつらい理由、
あなたも経験したことがあるのではないでしょうか？
夕飯の片付けが終わり、子どもが眠りについたリビング。
テレビも消え、食器の音も洗濯物の音もなくなったその空間に、
ぽつんと取り残されたような気持ちになること、ありませんか？
私もよくありました。
静かすぎる部屋の空気が、胸の奥にじわじわと重くのしかかってくるんです。
ひとり親だからこそ、この“音のない時間”が孤独感を増幅させるのだと思います。
そんな時は、無理に明るくしようとせず、
小さな音を取り入れてみるのがおすすめです。
心を軽くする小さな“音の居場所”の作り方
- ラジオやポッドキャストをつける
- YouTubeの環境音（雨音や森の音など）を流す
- 好きな音楽を小さな音量でかける
私も疲れた夜は、子どもの寝顔を見ながら静かなジャズを流すことがあります。
完全な無音よりも、ほんの少しの音が心を落ち着かせてくれるんですよね。
子どもの何気ない一言が胸に刺さる日
「パパいないの？」その言葉の重さ、
あなたも感じたことがあるのではないでしょうか？
子どもは悪気なく言うけれど、その一言が心に深く刺さってしまう。
そんな日は一日中、言葉が頭から離れず、心がざわつきます。
傷ついた自分を否定しないことの大切さ、
これを忘れないでください。
悲しい、つらい、苦しいと感じる自分をそのまま受け止めてあげることが、
心の整理につながります。
私もノートにその日の気持ちを書き出すことで、
少しずつ落ち着きを取り戻せました。
仕事のトラブルが孤独感を増す夜
シングルマザーは生活のために仕事を休めないことが多いですよね。
だからこそ、上司に叱られたり、ミスをしたりすると、その負担は普通の何倍にも感じてしまいます。
頼れる人がいない現実が孤独感を強めるんです。
私の場合、帰宅後は仕事のことを考えすぎないようにしています。
15分だけシャワーを浴びてリセットしたり、温かい飲み物をゆっくり飲んだり。
早めに寝ることで、翌朝には気持ちが少し軽くなっていることが多いです。
夜のうちに問題を深掘りしすぎないことが大切ですよ。
SNSで他の家族の幸せを見てしまった日のつらさ
誰かの家族写真や旅行の投稿、
子どものイベントにパパがいる写真。
そんなものを見てしまうと、心がズンと沈みますよね。
比べてしまうのは自然なこと。でも、そのたびに自分を責める必要はありません。
タイムラインの非表示機能を使ったり、
思い切ってSNSから離れてみるのもひとつの方法です。
私も気持ちが沈みそうな時は、スマホを置いて外の空気を吸いに行くことがあります。
自分の心を守るための自己防衛、大事ですよね。
予定のない休日に襲うぽっかりとした孤独感
休日、子どもが遊んでいる横でぼんやり座っていると、急に空白が押し寄せてくることがあります。
誰かに誘われるわけでもなく、どこかに行く予定もなく、話す相手もいない。
そんな孤独は、外からは見えにくいけれど、心に重くのしかかります。
大きな予定でなくていいんです。
公園に10分だけ行く、スーパーに散歩がてら行く、
子どもと簡単なお菓子作りをする。
私も休日は、子どもと一緒に近所を少し歩くだけで、気持ちが少し軽くなりました。
元夫からの書類が届いた日の心のざわつき
養育費の通知や離婚届の控えなど、
元夫から突然届く書類は、過去のつらい記憶を呼び起こします。
そんな時は、書類をその日のうちに処理しようとせず、
翌日や休日にゆっくり向き合うのがおすすめです。
無理は禁物ですよね。
夜に考えごとが止まらず眠れない日のつらさ
お金のこと、仕事のこと、子どもの将来、元夫のこと、恋愛のこと、体力の限界…。
夜になると、こうした悩みが何倍にも大きく感じられてしまいます。
だからこそ、夜に考えごとが止まらない時は、「明日の自分に任せよう」と決めています。
翌朝になると、不思議と問題が小さく見えることが多いんです。
孤独はあなたのせいじゃない
シングルマザーの生活は、どうしても孤独と隣り合わせです。
誰かと比べてしまったり、心が沈んだり、ふと虚しくなったり。
無音の部屋が苦しくて、子どもの何気ない言葉に胸が痛くなる。
これらは決してあなたが弱いからではありません。
孤独を完全になくすことは難しいけれど、
ここで紹介した対処法のどれか一つでも、あなたの生活に取り入れてみてください。
私もそうして少しずつ心の重さを軽くしてきました。
今日もご飯を作って子どもを寝かせた。それだけで、もう100点満点なんですよね。
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