— シングルマザーナビ編集部スタッフより、子どもが寝静まった後の静かなキッチンで、心の重さを感じているあなたへ —
夜、子どもが寝た後、ふとスマホを手に取ってしまう。SNSを開くと、友達のキラキラした投稿が目に飛び込んできて、なんだか心がざわざわする。私もそんな経験があるんです。シングルマザーとして、周りの幸せそうな家族と自分を比べてしまい、心が疲れてしまう。そんな時、私は「デジタルデトックス」が必要だと気づきました。
シングルマザーにとって、SNSは情報収集や外とのつながりを持つための大切なツールですが、その一方で「SNS疲れ」というメンタルヘルスの問題も引き起こします。特に、他人との比較や情報の過多が心に重くのしかかることが多いですよね。私も、裕福な家庭の投稿を見ては「うちの子にはこんなことできない」と自己嫌悪に陥ったり、育児情報に追われて「もっと頑張らなきゃ」と焦ったりしていました。
このSNS疲れを放置すると、自己肯定感が低下し、慢性的なイライラや不眠に繋がり、子育てや仕事にも悪影響が出てしまいます。そこで、私が実践している「デジタルデトックス」の3つのルールを紹介します。これを取り入れることで、心の健康を守り、幸せを取り戻す手助けになるかもしれません。
ルール1：心をざわつかせる「比較の種」を根絶する
SNS疲れの多くは、他人との比較から生じます。まずは、その比較対象を物理的にシャットアウトすることが大切です。
1-1. 「キラキラアカウント」を非表示（ミュート）にする
見るたびに心がざわつくアカウントは、友人や親戚であっても躊躇せずに「ミュート」に設定しましょう。ブロックするのは勇気がいるかもしれませんが、ミュートなら相手に気づかれずに済みます。私も、何度も心が沈んだアカウントを非表示にして、少しずつ心が軽くなりました。
1-2. フォローリストを「情報源」と「共感源」で整理する
フォローしているアカウントを「情報源」と「共感源」に分けて、比率を見直します。情報源は実利をもたらすアカウント、共感源は心を癒やしてくれるアカウントです。私の場合、共感源が多いと心が安定し、情報源が多すぎると逆に疲れてしまうことに気づきました。
1-3. 「検索窓」に潜む危険から逃げる
SNS疲れは、タイムラインだけでなく、自分から情報を取りに行く行為でも悪化します。ネガティブなキーワードの検索履歴は削除し、育児や教育に関する情報を探す際も、「今の私にできる最低限のこと」を意識して検索するようにしましょう。
ルール2：時間を奪うアプリの「通知」と「場所」を制限する
デジタルデトックスで最も効果的なのは、物理的にスマホから距離を置くことです。
2-1. 「通知」を最小限にし、スマホを「受動的」から「能動的」な道具に変える
通知が来るたびに意識が奪われてしまうので、SNSやニュースアプリの通知はオフにしましょう。私も、必要な連絡だけを残すことで、スマホを使う時間が減り、心が少し楽になりました。
2-2. スマホの「居場所」を固定する
スマホを常に手に届く場所に置くと、ついつい手に取ってしまいます。充電する場所をリビングの隅や玄関に指定し、寝る1時間前にはスマホを締め出すことで、睡眠の質が改善されました。
2-3. アプリの「立ち上げ障壁」を作る
無意識にアプリを立ち上げる習慣を断ち切るために、SNSアプリを深い階層のフォルダに収納したり、画面設定をモノクロにすることで、スマホを見る欲求を減らしました。
ルール3：デトックス後に「心のビタミン」を摂取する
ただスマホを遠ざけるだけでなく、その空いた時間に心をポジティブに満たす行動を組み込みましょう。
3-1. SNS時間 → リアルな「共感」時間へ
SNSで費やしていた時間を、リアルなコミュニケーションに充てることが大切です。信頼できる友人に音声メッセージを送ることで、孤独感が和らぎます。私も、友人とのリアルな会話が心の栄養になっています。
3-2. 「情報摂取」→ 「感情吐き出し」へ
情報を入れるばかりではなく、自分の感情をアウトプットする時間を作ることが重要です。ノートに「今日嫌だったこと」を書き出すことで、心の整理が進みます。
3-3. 「比較」→ 「感謝」へ
夜寝る前に、比較から感謝へ意識を向け直します。「今日あった良いこと」を3つ数えることで、自己肯定感が守られ、安らかな睡眠につながります。
結論として、シングルマザーにとってデジタルデトックスは、子どもの教育や経済的な自立と同じくらい重要な課題です。他人のきらびやかな投稿の中には幸せはありません。心身ともに健やかに、目の前の子どもと向き合う時間が本当の幸せです。今日からこの3つのルールを取り入れて、心を静かに保ち、本当の自分の幸せを見つめ直す時間を取り戻しましょう。
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