シングルマザーは仕事と育児に加え、家事の重労働も一人で背負いがちです。「完璧でなければいけない」という強迫観念が、慢性的な疲労とイライラの大きな原因となります。しかし、家事は手を抜いても、子どもの愛情や生活の質が下がることはありません。
この記事では、「頑張りすぎない」を許可するための具体的な家事の手抜きリストと、そのための仕組み化を解説します。
1. 徹底的に「やめる・減らす」手抜きリスト
家事の負担を減らすには、まず「完璧にやる」ことを諦め、「やめる」「回数を減らす」ことから始めましょう。
| 家事カテゴリー | 手抜き許可リスト | 削減効果 |
| 洗濯 | * 洗濯物を畳むのをやめる: 乾燥機から出して、家族別や項目別（下着、トップスなど）のバスケットにそのまま放り込む。* アイロンがけは必要なものだけ: シャツ類は形状記憶のものを選ぶか、アイロンがけが必要な服は極力買わない。 | 時間、精神的負担 |
| 掃除 | * 「まとめて掃除」に切り替える: 毎日細かく掃除するのをやめ、週末に30分だけと決めて集中的に行う。* 道具に頼る: ロボット掃除機や、ウェットティッシュ式の掃除シートを多用し、雑巾がけは行わない。 | 時間、体力 |
| 料理 | * 「献立を考えない日」を作る: 週に2〜3回、ミールキット、冷凍食品、お惣菜、レトルト食品、丼もの・麺類といったワンプレートメニューを導入。* 作り置きは負担にならない量だけ: 完璧な作り置きを目指さず、「夕食の一品だけ」など負担の軽いものだけにする。 | 時間、精神的負担 |
| その他 | * DM（ダイレクトメール）は開封せず捨てる: 重要な書類以外は、ポストから取り出してすぐゴミ箱へ。* 食器洗いは食洗機に頼る: 手洗いは時間と体力、手荒れの原因になるため、食洗機を導入し、手洗いは大きな鍋だけにする。 | 精神的負担、体力 |
2. 子どもを巻き込む「家事の仕組み化」
家事を「一人でやるもの」ではなく、「家族全員で分担するもの」に意識を変え、子どもの自立心育成にもつなげましょう。
1. 「自分のことは自分でやる」ルールを設定
- ルール: 3歳以上の子どもには、**「使ったおもちゃを片付ける」「脱いだ服を洗濯カゴに入れる」「自分の食器を流し台まで運ぶ」**の3つを徹底させます。
- ポイント: 最初は時間がかかりますが、これを習慣化することで、将来的に大きな戦力になります。完璧でなくても、「やったこと」を褒めることが重要です。
2. 「見える収納」で家事負担を減らす
- 実践: 収納の扉を開けて物を探す手間や時間をなくすため、あえて中身が見える収納にします。子どもの衣類、おもちゃ、日用品は、どこに何があるか一目でわかるように収納します。
- メリット: 探す時間や、家族に「あれどこ？」と聞かれる時間を減らせます。
3. 家事を「お金で買う」ための賢い投資
家事の負担が限界を超えそうになったら、費用を払って外部サービスに頼ることは、精神的な健康を保つための**「必要経費」**です。
- 家事代行サービス: 2週間に一度や月に一度だけでも、水回りなどの負担の大きい掃除を依頼することで、精神的な余裕を取り戻せます。
- 食材宅配（ミールキット）: 献立を考える「脳の疲労」を減らすため、積極的に利用しましょう。これは「食費」ではなく**「時間と心の節約費」**として予算化します。
「手抜き」とは、怠けることではなく、本当に大切な**「子どもとの時間」と「自分の休息」**を確保するための、賢い生活戦略です。
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