（シングルマザーとしての心の揺れを感じているあなたへ）
シングルマザーナビ編集部スタッフより、保育園の面談帰りに涙がこぼれたあなたへ。
あの月が近づくと、なんだか胸の奥がざわついて、胃が重くなる。
私も何度もそんな夜を過ごしてきました。
子どもの寝顔を見ながら、どうしてこんなに心が揺れるんだろうって、自分を責めたりもして。
でもね、あなたが感じているそのしんどさは、決してあなただけのものじゃないんです。
シングルマザーの私たちは、毎年決まった時期に心が揺れやすくなる“あの月”があるんですよね。
大きな事件があった日よりも、季節の変わり目や子どもの環境の変化で、気づかぬうちにメンタルが削られていくことが多いんです。
この記事では、私自身も何度も経験してきた、心が崩れやすい月の特徴と、そっと自分を守るためのヒントを一緒に見ていきましょう。
無理しなくていい、あなたの気持ちに寄り添いながら。
4月の重圧に押しつぶされそうな心の叫び
4月は、新しい年度の始まりで、子どもも私たちも環境がガラリと変わる時期。
私も毎年、この時期は気持ちが張り詰めて、夜中にため息をつくことが増えました。
なぜ4月はこんなにしんどいの？
進級や入学の準備が膨大で、やることが山積み。
新しい保育園や学校、学童の対応に追われる。
ママ友や担任、職場の人間関係が変わる。
子どもが環境の変化で不安定になりやすい。
学用品や制服、保育料などの出費がかさむ。
仕事も年度初めで忙しさが増す。
この「変化」と「出費」と「子どもの不安定さ」が重なって、心がギリギリになるのは当然です。
私も、スーパーの見切り品を手に取りながら「これでいいのかな」と自問自答したことが何度もありました。
4月をどうやって乗り越えたらいい？
- 完璧を目指さず、できる範囲で準備する
- 仕事は詰め込みすぎず、休める日を作る
- 子どもの不安定さを自分のせいにしない
- SNSは見ない日を作って情報をシャットアウト
- 一週間に一度は必ず休息日を設ける
6月の梅雨に潜む孤独と体調不良の波
梅雨の季節は、外に出るのも億劫になって、気持ちまで沈みがち。
私も子どもが体調を崩すたびに、家の中で孤独を感じていました。
6月がメンタルに与える影響とは？
気圧の変化で体調が優れなくなる。
洗濯物が乾かず、家事のストレスが増す。
子どもの風邪や体調不良が増える。
外出が減り、孤独感が強まる。
保育園や学校のイベントが連続して疲れる。
出費は少ないけれど、精神的に削られる。
雨の匂いと湿気の中で、ふとポストに届いた茶封筒を見てため息をついた夜を思い出します。
そんな時は、心のバッテリーが空っぽになっている証拠です。
6月の心を守るためにできること
- 晴れた日は5分でも外に出て新鮮な空気を吸う
- 洗濯は乾燥機に頼って割り切る
- 夜の考え事は翌朝に回す
- 子どもの行事に全部参加しなくても大丈夫
- 体が疲れている日は、家事を手抜きする勇気を持つ
9月の夏疲れと気温差に揺れる心
夏休みの疲れがどっと押し寄せる9月。
私もこの時期は、子どもの生活リズムの乱れにイライラしたり、仕事の忙しさに押しつぶされそうになったりしました。
9月に感じる心の不調の理由
夏休みの疲れが蓄積している。
子どもの生活リズムが乱れがち。
職場の忙しさが増す。
気温差で体調を崩しやすい。
孤独感が強くなりやすい。
夏の終わりの達成感の反動で、心がぽっかり穴が開いたような気分になることもありました。
そんな時は、無理に頑張らず、ゆっくり休むことが大切です。
9月を乗り切るための心構え
- 9月は“回復月”と割り切る
- 家事は時短に徹する
- 食事は冷凍食品や簡単なものでOKと決める
- 子どもの乱れにイライラしないよう心がける
- とにかく早く寝て体を休める
12月の孤独とプレッシャーに押しつぶされそうな夜
12月は一年の終わりで、クリスマスや年末年始の準備、出費も重なり、SNSには家族の幸せそうな投稿が溢れます。
私も「うちにはパパがいないんだ」と子どもに言われたことがあって、胸が締め付けられました。
12月に感じる孤独とプレッシャーの正体
クリスマスや年末年始の出費がかさむ。
家族イベントの投稿がSNSで増え、比較してしまう。
子どもから「パパは？」と聞かれやすい。
年末調整や書類、仕事の締切に追われる。
子どもの体調不良が増える。
家計の見直しで精神的に落ち込みやすい。
世間の“幸せ”が見えすぎてしまう季節だからこそ、孤独を感じるのは自然なこと。
私も何度もSNSを閉じて、静かな夜に自分を抱きしめる時間を作りました。
12月の心を守るための小さな工夫
- SNSを見ない日を意識的に作る
- クリスマスはできる範囲で楽しむだけで十分
- 年末の片付けは最低限にとどめる
- 体調不良に備えて食材の買い置きを増やす
- 自分を褒める時間を意識的に作る
1月の気持ちと現実のギャップに戸惑う日々
新年の始まりは“気持ちのリセット”を求められますが、実際は年末年始の疲れや出費が残り、仕事や家事が一気に戻ってくる時期。
私もこの時期は、心も体も追いつかず、子どもの不安定さに振り回されました。
1月に感じるつまずきの理由
年末年始の疲れがまだ抜けきらない。
出費が重なり家計が苦しい。
正月明けの仕事や家事が一気に戻る。
子どもの心が不安定になりやすい。
私も子どもが寝静まった後、静かなキッチンでため息をつきながら「新年の抱負なんて作らなくていいんだ」と自分に言い聞かせていました。
1月をやり過ごすための心の持ち方
- 1月は“回復期間”と割り切る
- 家事は最小限に絞る
- 平日の予定は詰め込みすぎない
- 子どもの寝かしつけ後は休息に充てる
- 新年の抱負は無理に作らなくていい
2月〜3月の年度末、終わりと始まりに押しつぶされそうな私たち
年度末は、学校や保育園の書類が山のように届き、子どもの行事も詰まり、習い事の更新や職場の異動など、あらゆる“終わりと始まり”が重なる時期。
私もこの時期は、心も体もキャパオーバーで、何度も泣きそうになりました。
年度末に感じる負担の正体
学校や保育園の書類が多くて手が回らない。
子どもの行事が連続し、気持ちが休まらない。
習い事の更新手続きが重なる。
職場の異動や部署変更で環境が変わる。
金銭的な出費が集中する。
子どもの不安定さがピークに達する。
私もポストに届いた書類の山を前に、ため息をつきながら「全部やらなきゃ」と自分を追い詰めていました。
でも、無理は禁物です。
年度末を乗り切るためのやさしいルール
- 行事は全部参加しなくても大丈夫
- 仕事の残業はできるだけ断る勇気を持つ
- 生活は最低限モードに切り替える
- 子どもの情緒が乱れても自分を責めない
- 新年度の計画は無理に立てなくていい
心が揺れるのは、あなたが弱いからじゃない
シングルマザーの生活は、季節の変わり目や子どもの成長、社会のイベントに大きく左右されます。
だから、心がしんどくなる月があるのは当然のこと。
落ち込みやすい時期があるのも、崩れやすいタイミングがあるのも、決してあなたのせいじゃないんです。
私も何度も「私だけがこんなにしんどいのかな」と思ったけれど、同じタイミングで多くのママたちが同じ気持ちを抱えていると知って、どれだけ救われたか分かりません。
だから、どうか自分を責めないで。
心が乱れる日は、ただ季節のせい。
そう思うだけで、少しだけ気持ちが軽くなることもあります。
正直、毎日クタクタだけど、今日もご飯を食べさせて寝かしつけた。それだけで、もう100点満点なんですよね。
あなたも、どうか自分を大切にしてくださいね。
関連記事
コメント