子どもに「ママ、疲れてるね」と言われた私が心を休めるために試したこと

— シングルマザーナビ編集部スタッフより、子どもに「ママ、疲れてるね」と言われた夜に心が痛んだあなたへ —

「ママ、いつも疲れてるね」と子どもに言われた瞬間、心がズキッと痛みました。私がどれだけ頑張っているのか、子どもに心配をかけてしまうなんて、なんだか申し訳ない気持ちになってしまったんです。この言葉は、子どもからの愛情の表れでもあり、私自身が限界に近づいているサインでもあるんですよね。

このまま放置しておくと、私のメンタルが崩れてしまうだけでなく、子どもにも悪影響を及ぼすかもしれません。だからこそ、心を休めるための方法を見つける必要があります。ここでは、私が実際に試した「心を休ませるための戦略」をシェアしますね。

限界サインを認識して、休むことを許可する

子どもの言葉を「休め」の合図と捉える

子どもからの「疲れてるね」という言葉は、実は「あなたは十分頑張ったから、今すぐ休むべきだよ」というサインだと思うようにしました。休むことに罪悪感を感じる必要なんてないんです。休むことで笑顔を取り戻せれば、それが子どもの心の安定にもつながるんですから。

最小限の生活ラインに切り替える

疲れが限界に達したら、日常の基準を緊急事態モードに切り替えます。例えば、掃除は水回りだけ、料理は惣菜や冷凍食品を活用する。洗濯も、たたむのをやめて引き出しに入れるだけにしてしまう。これで少しは心が軽くなるんです。

睡眠の質を最優先する

疲労回復には、睡眠の質が大事。寝る前のスマホは禁物で、布団に入ったら深呼吸を5回。これだけで、少しリラックスできるんです。

時間とお金をかけずに心を休ませる方法

心のデトックス、書き出し習慣

頭の中のモヤモヤを紙に書き出すことで、少しスッキリします。イライラした出来事を10分間ノートに書き出すだけで、感情が整理されるんです。

公的サポートを罪悪感なく利用する

公的な子育て支援サービスを利用するのも大事。ファミリー・サポート・センターを使って、リフレッシュのための時間を作るのもアリです。

孤独を解消するコミュニティに参加する

孤独感が心を蝕むこともあるから、オンラインのシングルマザー専用のコミュニティに参加してみるのも良いかも。共感を得るだけで、心が軽くなることがあるんです。

子どもの不安を解消し、自己肯定感を育む対話

正直さと約束で安心させる

「疲れているフリ」をするのではなく、正直に「最近疲れてる」と伝えつつ、安心感を与えることが大切です。子どもに「今から15分だけ休憩するね」と言って、また一緒に遊ぶ時間を作ることで、安心感を持たせることができるんです。

役割分担で子どもの自己肯定感を高める

子どもに「気遣い」をさせるのではなく、「家族の一員としての役割」を与えることが大事。簡単な「係」を設けて、感謝の言葉を忘れずに伝えることで、子どもは「自分はママの役に立っている」と感じられるんです。

母親が笑顔でいることが最高の育児

子どもからの「ママ、いつも疲れてるね」という言葉は、私の悲鳴です。このSOSを無視しないで、最低限の生活ラインで家事を回し、公的な支援を利用して、心を休ませる時間を取り戻しましょう。正直、毎日クタクタだけど、今日もご飯を食べさせて寝かしつけた。それだけで、もう100点満点なんですよね。