子どもに「ママ、疲れてるね」と言われたあなたへ
子どもからの言葉に心が痛むシングルマザーのあなたへ。
「ママ、いつも疲れてるね」と子どもに言われた瞬間、心がズキッと痛みました。
私がどれだけ頑張っているのか、子どもに心配をかけてしまうなんて、なんだか申し訳ない気持ちになってしまったんです。
この言葉は、子どもからの愛情の表れでもあり、私自身が限界に近づいているサインでもあるんですよね。
このまま放置しておくと、私のメンタルが崩れてしまうだけでなく、子どもにも悪影響を及ぼすかもしれません。
だからこそ、心を休めるための方法を見つける必要があります。
ここでは、私が実際に試した「心を休ませるための戦略」をシェアしますね。
心を休めるための第一歩
心を休めるためには、まず自分の限界を認識することが大切です。
限界サインを認識して、休むことを許可する
子どもの言葉を「休め」の合図と捉えることが大切です。
子どもからの「疲れてるね」という言葉は、実は「あなたは十分頑張ったから、今すぐ休むべきだよ」というサインだと思うようにしました。
休むことに罪悪感を感じる必要なんてないんです。
休むことで笑顔を取り戻せれば、それが子どもの心の安定にもつながるんですから。
最小限の生活ラインに切り替える
疲れが限界に達したら、日常の基準を緊急事態モードに切り替えます。
例えば、掃除は水回りだけ、料理は惣菜や冷凍食品を活用する。
洗濯も、たたむのをやめて引き出しに入れるだけにしてしまう。
これで少しは心が軽くなるんです。
睡眠と心のデトックス
心を休めるためには、睡眠の質を最優先することが重要です。
睡眠の質を最優先する
疲労回復には、睡眠の質が大事。
寝る前のスマホは禁物で、布団に入ったら深呼吸を5回。
これだけで、少しリラックスできるんです。
心のデトックス、書き出し習慣
頭の中のモヤモヤを紙に書き出すことで、少しスッキリします。
イライラした出来事を10分間ノートに書き出すだけで、感情が整理されるんです。
公的サポートとコミュニティの活用
心を休めるためには、周囲のサポートを利用することも大切です。
公的サポートを罪悪感なく利用する
公的な子育て支援サービスを利用するのも大事。
ファミリー・サポート・センターを使って、リフレッシュのための時間を作るのもアリです。
孤独を解消するコミュニティに参加する
孤独感が心を蝕むこともあるから、オンラインのシングルマザー専用のコミュニティに参加してみるのも良いかも。
共感を得るだけで、心が軽くなることがあるんです。
子どもとの対話で心を育む
子どもとのコミュニケーションが心の安定につながります。
正直さと約束で安心させる
「疲れているフリ」をするのではなく、正直に「最近疲れてる」と伝えつつ、安心感を与えることが大切です。
子どもに「今から15分だけ休憩するね」と言って、また一緒に遊ぶ時間を作ることで、安心感を持たせることができるんです。
役割分担で子どもの自己肯定感を高める
子どもに「気遣い」をさせるのではなく、「家族の一員としての役割」を与えることが大事。
簡単な「係」を設けて、感謝の言葉を忘れずに伝えることで、子どもは「自分はママの役に立っている」と感じられるんです。
母親が笑顔でいることが最高の育児
子どもからの「ママ、いつも疲れてるね」という言葉は、私の悲鳴です。
このSOSを無視しないで、最低限の生活ラインで家事を回し、公的な支援を利用して、心を休ませる時間を取り戻しましょう。
正直、毎日クタクタだけど、今日もご飯を食べさせて寝かしつけた。それだけで、もう100点満点なんですよね。
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