（シングルマザーとしての心の悩みを抱えるあなたへ）
「シングルマザーは手当をもらっているから楽でしょ」なんて言葉、ほんとに心が痛むことがありますよね。
仕事も家事も育児も一手に引き受けて、毎日「もう無理かも」と「頑張らなきゃ」の狭間で葛藤している私たちにとって、こういう偏見は本当に辛いものです。
これらの言葉は、私たちの努力を否定して、孤独感を増幅させ、自己肯定感をズタズタにします。
でも、最も危険なのは、そんな言葉に反論しようとエネルギーを浪費してしまうこと。
そんなことしても、心が壊れるだけですから。
偏見は、私たちの現実を知らない人たちの無知から生まれているんですよね。
だから、反論する必要なんてないんです。
ここでは、偏見や孤独感で心が壊れそうなときに、自分を守るための「自己防衛の対処法」を紹介しますね。
偏見の言葉を「自己防御」する3つのステップ
偏見の言葉を聞いたときに、反射的に傷つかないための心理的な防御策を考えてみましょう。
1-1. 瞬間防御：言葉を雑音に変える
その偏見の言葉は、私たちの価値を決めるものではありません。
例えば「楽でしょ」という言葉を、「この人は私の現実を理解できない無知な人だ」と認識する。
相手の言葉を意味のない「雑音」に変えて、心の奥深くに入れないようにしましょう。
心の距離を置くことも大事です。
言った人は私の人生に何の責任も持っていないんだから、「この人は私の人生に無関係だ」と思って、心理的な距離を取ることが大切です。
1-2. 論理的分析：手当の現実を再確認する
偏見の根源である「手当優遇論」に対して、論理的に考えて心を安定させましょう。
児童扶養手当は、最低限の生活を支えるためのもので、フルタイムで働けば所得制限で減額されることもあります。
手当があるから「楽」なんてことはなくて、実際は生活がギリギリなんです。
自分にこう宣言してみてください。
「私は税金で暮らしているんじゃなくて、自分の労働と国の最低限の支援で、子どもを育てている」と。
1-3. 物理的な逃避：その場から離れる
偏見に満ちた会話を続けることは、ただエネルギーを消耗するだけです。
だから、偏見を感じたら、「ごめんなさい、仕事があるので」「今、急いでいるので」と理由をつけて、その場から離れましょう。
相手を論破しようとするのは、心を守る上で最も有害な行為です。
心の孤独を埋める「共感」と「証言」の力
偏見との闘いで疲れた心を、共感と自己肯定で満たしていきましょう。
2-1. 頑張っていることリストで武装する
日々の多重タスクを「当たり前」と見過ごさず、努力を明確に認識しましょう。
ノートに、毎日こなしているタスクを書き出してみてください。
例えば、「毎日5時に起きて弁当を作る」「フルタイムで働いている」「子どもが病気の時も看病と仕事の調整を一人でこなした」など。
このリストを読み返すことで、「私はこれだけの努力をしている。誰にも私の頑張りは否定させない」と自信を取り戻せます。
2-2. 孤独を吐き出す共感コミュニティ
偏見のない、同じ立場の仲間との繋がりが、最高の精神安定剤になります。
オンラインのシングルマザー専用のSNSコミュニティや掲示板で、「今日、こんなひどいことを言われて辛かった」と感情を吐き出してみてください。
共感の言葉を得るだけで、孤立感が大きく解消されるから。
地域の支援センターも活用してみましょう。
福祉課や子育て支援センターが開催するひとり親交流会に顔を出すと、あなたの苦労を「当たり前」として受け止めてくれる仲間がいますよ。
偏見を撥ね退ける「安定した自分」の確立
長期的に偏見に負けない心を養うためには、心身の安定が必要です。
3-1. 心のデトックスを日課にする
ネガティブな感情を溜め込まない習慣をつけましょう。
夜、子どもが寝た後にネガティブな言葉を紙に吐き出して、最後に「今日私を褒めたいこと」を3つ書き出すのがオススメです。
ストレスを感じた日は、意図的に家事の手を抜いて、「休むこと」を最優先にするのも大事ですよ。
3-2. プロの命綱に遠慮なく頼る
偏見によるストレスが「毎日死にたい」と思わせるほど辛いなら、専門家の力を借りるのが一番です。
地域の福祉課や精神保健福祉センター、ハローワークの専門相談員に連絡してみてください。
あなたの苦しさは、社会的な支援で解決できる問題ですから。
でも、あなたは誰にも否定されない、子どもを一人で育て上げている偉大な存在なんです。
そんな言葉にエネルギーを浪費するのではなく、自分の心を守ることに集中しましょう。
偏見を撥ね退ける最大の力は、あなたの揺るぎない自己肯定感と、あなたを支える地域の繋がりです。
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