心がカラカラ…疲れが抜けない夜に試した時間管理と休息法

（仕事や育児に追われ、疲れが抜けないシングルマザーのあなたへ）

仕事に家事、育児を一人でこなす毎日。
気づけば体はガタガタで、心はカラカラ。
私も何度も「もう無理かも」と思った夜がありました。
子どもの寝顔を見ながら、ふと自分の疲れに気づく。
そんな夜、あなたもきっと同じ気持ちを抱えているはずです。

自分の時間の使い方を見つめ直す

疲れが取れないと感じるとき、何に時間を使っているのか、どこで休めていないのかが見えにくくなります。

まずは一週間の行動を細かく書き出してみましょう。
私の場合、スマホをつい長時間見てしまう時間や、ダラダラしてしまう家事の時間が思った以上に多くて驚きました。

時間を見える化するステップ

一週間、仕事、育児、家事、睡眠、自分の時間に分けて行動を記録してみてください。
次に、理想の睡眠時間（7〜8時間）と自分の時間（最低30分）と比べて、どれだけ足りていないかを確認します。

私も最初は睡眠時間が5時間を切る日が多く、これが疲労の大きな原因だったと気づきました。

最後に、重要でないけれどつい費やしてしまう時間を特定します。
スマホやテレビの前で過ごす時間は、疲れを取るどころか逆に心を疲れさせていたんです。

疲労回復のための目標設定

完璧を目指すのはやめて、まずは最低限の睡眠時間6.5時間以上と、自分のための時間30分以上を確保することを目標にしましょう。

ここをクリアできる日が増えると、気持ちに少し余裕が出てきました。

疲れをためないための「時間削減ルール」

時間を増やすのは難しいけれど、ムダな時間を減らすことならできる。
私が実践したルールをお伝えしますね。

家事は70点でOK。完璧を手放す勇気

家事を完璧にこなそうとすると、どんどん疲れてしまいます。

私も洗濯物を畳むのをやめて、乾燥機から出したらそのまま家族ごとにバスケットに入れるようにしました。
夕食も週に2回は惣菜や冷凍食品に頼ることで、気持ちがずいぶん楽になりました。

子どもの就寝時間を早めて、親の自由時間を確保する

シングルマザーにとって、子どもが寝てからの時間が唯一の自分時間。
私は子どもの就寝時間を21時までに固定するようにしました。

たった1時間でも、自分の好きなことをする時間があると、翌日の気持ちが全然違います。

短い時間でも休める「休息の質」を上げる生活習慣

時間だけでなく、休息の質を上げることも疲労回復には欠かせません。
私が試して効果を感じた習慣を紹介しますね。

寝る前のデジタルデトックスで深い眠りを

寝る前のスマホやパソコンの画面は、ブルーライトで眠りの質を下げてしまいます。

寝る1時間前からは画面を見ないようにしてから、ぐっすり眠れるようになりました。

頼れる場所を見つけて心身を休ませる

疲れが限界に達したときは、地域のファミリー・サポート・センターや一時預かり制度を利用して、子どもと離れる時間を作ることも大切です。

私も何度か利用して、心の休息を優先しました。

まとめ

慢性的な疲労は、一人で頑張りすぎているサイン。
自分を責めず、仕組みや外の力を借りて、まずは休むことを大切にしてくださいね。