— シングルマザーナビ編集部スタッフより、夜の静けさに泣いたことのあるあなたへ —
子どもが寝静まった後、静寂が訪れると同時に、心の奥に潜んでいた孤独感が押し寄せてくること、ありますよね。私も、そんな夜にカップラーメンを食べながら涙を流したことがあります。日中は忙しくて、育児や仕事に追われているけれど、夜になると一人の自分が顔を出して、心の不安や寂しさが一気に押し寄せてくる。そんな経験、あなたにもあるのではないでしょうか。
この孤独な夜を放置すると、心身に良くない影響が出てしまいます。だからこそ、ここではこの孤独を乗り越えるための具体的な対処法を一緒に考えてみたいと思います。
夜の孤独が生まれる「心のメカニズム」
昼間は頑張れるのに、夜になると心が崩れそうになるのはなぜでしょうか？その理由を知ることが、対処の第一歩です。
自律神経の「急ブレーキ」
日中、育児や仕事で頑張っているときは、交感神経が優位になっています。しかし、すべてが終わって一人になると、急に副交感神経に切り替わります。この急激な切り替えが、心のブレーキを緩めて、抑えていた感情を一気に放出させるのです。だから、寝る1時間前からリラックスするルーティンを取り入れることが大切です。
思考の「過去と未来」への逃避
孤独な夜は、過去の出来事や未来の不安に思いを巡らせがちです。考えても解決しないことにエネルギーを消耗して、心がさらに疲れてしまいます。そんな思考のループから抜け出すためには、意識的に心をリセットする方法が必要です。
カップラーメンを「心のデトックス」に変える方法
孤独感や感情を否定するのではなく、それを「心のデトックス」のための行動に変えていきましょう。
「心の叫び」を紙に吐き出す
カップラーメンを食べる前に、まずはペンを持ってみてください。10分間、誰にも見せないノートに、今感じている感情を全部書き出してみましょう。「寂しい」「元夫が憎い」「どうして私だけ」といった汚い言葉でも全然OKです。カップラーメンは一時的にお腹を満たしますが、書き出すことで心を外に出せるので、孤独な感情を軽くする「究極のデトックス」になりますよ。
孤独な食事を「特別な儀式」に変える
カップラーメンを食べることに罪悪感を感じるのではなく、「今日を生き抜いた自分へのご褒美」としてポジティブに捉えましょう。儀式のルールは、スマホ禁止です。食べながらSNSやネガティブなニュースを見るのはやめて、五感に集中させてみてください。カップラーメンの匂いや味、温かさに意識を向けて、「今、自分は満たされている」と感じることが大切です。食べ終えた後には、「今日も一日お疲れ様、生きててえらい」と自分に一言かけてあげてください。
「人に頼る勇気」を持つ
夜の孤独は、誰かに話すことでしか解消できません。信頼できる友人に「今、すごく寂しい」と音声メッセージを送ってみてください。相手が寝ていても大丈夫です。自分の声で感情を外に出すことが大事です。また、地域の福祉課や精神保健福祉センター、24時間対応のいのちの電話など、夜間でも話を聞いてくれる専門家やボランティアもいるので、忘れないでください。
夜のルーティンで「安心感」を定着させる
心をリラックスモードに切り替えて、孤独を感じにくい環境を整えていきましょう。
照明と香りの「非日常空間」を作る
環境を整えることで、脳に「ここは安全で休んでいい場所だ」と認識させるのがポイントです。子どもが寝たら、リビングや寝室の照明を暖色系の間接照明に切り替えて、ラベンダーやカモミールのアロマを焚いたり、枕元にスプレーしたりしてみてください。
「明日への希望」を仕込む
ネガティブな思考のループを断ち切って、翌朝への小さな希望を準備しましょう。「明日できることリスト」を一つだけ書いてみてください。例えば、美味しいコーヒーを淹れるとか、新しい支援制度を調べるとか。さらに、「今日良かったこと」を三つ書くのもおすすめです。子どもが笑顔だったことや、静かなお茶の時間があったことなど、小さなことでも大丈夫です。
あなたは十分に愛と価値がある
夜に一人で泣きながらカップラーメンを食べるのは、あなたが昼間どれだけ一人で頑張っているかの証です。孤独と闘いながら子どもを守っている偉大な母親なのです。夜の孤独を感じたときは、自分を責めるのではなく、まずその感情を紙に吐き出してみてください。そして、公的な支援やコミュニティの力を借りて、孤独を乗り越える勇気を持ってほしいです。あなたは一人じゃないし、その心の叫びは、必ず誰かに届くはずです。
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