— シングルマザーナビ編集部スタッフより、子供に「お母さん、いつも怒ってて怖い」と言われたあなたへ —
「お母さん、いつも怒ってて怖い」って、子供からのこの一言、心にグサッと刺さりますよね。特にシングルマザーとして、経済的な不安や時間のなさから、つい子供に当たってしまうこともある。そんな自責の念と、どうしようもない現実のギャップに苦しんでいるママも多いと思います。この記事では、怒りをコントロールできない理由と、実際に試してみて効果があった対策をシェアします。
「怒りたくないのに怒ってしまう」のは性格じゃない
まず、知っておいてほしいのは、あなたが怒りっぽいわけじゃないということ。実は、怒らざるを得ない状況にいるんです。
シングルマザーが抱えるストレス
給料日前に残金がほぼゼロという経済的ストレス、保育園のお迎えと仕事の両立による睡眠不足、子育てと仕事を一人でこなす精神的負担、親や社会からの非難と差別、先の見えない将来への不安。これらは、怒りを引き起こすには十分すぎるストレス環境です。心理学的に言うと、人間は基本的な安全や安定が脅かされると、防御的になって攻撃性が高まるんです。つまり、あなたが怒るのは生存本能が反応しているのと同じなんですよ。
余裕がないとき、子供は「怒られやすい」と感じる
子供が「いつも怒ってて怖い」と感じるのは、実際の怒る頻度よりも、親の余裕のなさが伝わっているからなんです。
余裕がない親の特徴
- 返答が短くなる
- 言葉が強くなる
- 子供の話を最後まで聞かない
- 子供が話しかけてきたタイミングが悪いと、つい厳しく反応する
子供は大人以上に、親の「心の状態」を敏感に察知しますから、実際には怒ってなくても「この人は今、機嫌が悪い」と感じるんですよね。
今すぐできる3つの対策
1. 「完璧な親」をあきらめる
余裕がない中で完璧を目指すと、現実とのギャップで余計に苦しくなります。シングルマザーが今日一日「子供を安全に育てた」なら、それで成功なんです。
2. 怒りそうになったときの「タイムアウト」を決める
怒りは段階的に高まるから、爆発させる前にその感情を手放す習慣が効果的です。実践例としては、「お母さんちょっと落ち着こう」と子供に伝え、トイレに5分間こもって深呼吸を3回する。子供に「ごめんね、今ママは疲れてるの」と正直に伝えることで、子供は親が自分の感情と向き合っている姿を見ることで安心感を持つんです。
3. 週に1時間でいいから「親としての自分」以外の時間を作る
親であることと、自分自身であることは別ですから、週に1時間、自分のためだけの時間を作ってみてください。それは、お風呂に15分長く浸かることや、好きな音楽を聴くこと、SNSをダラダラ見ること、トイレでコーヒーを一杯飲むことなど。どんなに小さくても、「自分は自分のために生きている」と感じる時間が、心の栄養になりますよ。
余裕がないあなたが支援制度を知らないのは損
多くのシングルマザーは、社会的支援制度の存在を知らずに自力で頑張ってしまっています。利用できる可能性のある制度には、児童扶養手当（月5,000～43,070円、収入制限あり）、ひとり親家庭住宅支援資金貸付（家賃の一部を支援）、自治体の保育料軽減制度（保育料の負担軽減）、母子家庭等対象の就業支援制度（スキルアップ講座の無料受講）などがあります。「自分で何とかしなきゃ」と思っているのは、周囲からそう言われ続けているから。でも、社会保障制度は、まさにあなたのような状況の人のために存在しているんです。
子供を傷つけているのはあなたの「怒り」ではなく、「余裕のなさ」
最後に、最も大事なことを伝えたいんです。あなたが子供を傷つけているのではなく、あなた自身が置かれている環境が、親子関係を傷つけているんですよ。あなたは十分に頑張っています。仕事をして、子育てをして、毎日を生き延びているあなたは、もう十分なんです。心に余裕がないのは、あなたの問題じゃなくて、社会のシステムの問題。だから、自分を責めずに、今できる小さな工夫や、利用できる支援制度に目を向けてみてください。子供は親の完璧さを求めているわけじゃなく、親が自分とともにいることを求めているんです。疲れていても、怒ってしまっても、「それでもお母さんはあなたのそばにいるよ」というメッセージが、子供には一番大切なんですよ。
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