ワンオペ育児で「消えたい」と思った夜にできる心の休め方

2025年12月6日

— シングルマザーナビ編集部スタッフより、お風呂場で声を殺して泣いているあなたへ —

「もう無理だよね。消えてしまいたい」そんな気持ちが、夜の静けさの中でふと胸を締めつけること、ありますよね。子どもが泣き止まない夜、散らかった部屋にため息をつく朝、熱で仕事を休んだ昼間。すべてを一人で抱えるワンオペ育児は、どんなに強いママの心もいつか折れてしまうものです。

「私、母親失格かもしれない」そんなふうに自分を責める必要はありません。
「消えたい」と思うのは、子どもを愛していないからではなく、あなたの心が限界まで頑張りすぎて、ガソリンが空っぽになっているサインです。

心が壊れてしまう前に、病院に行く一歩手前でできることを、私の経験も交えてお話ししますね。

イライラが爆発しそうな時は、まず「安全な場所」に逃げてみる

私も以前、子どもに怒鳴りそうになった瞬間、思わずトイレに駆け込みました。鍵をかけて、スマホで好きな音楽を流しながら深呼吸をしたんです。あの時、トイレの冷たい空気と音楽が、心のざわつきを少しだけ和らげてくれました。

子どもがギャン泣きしていても、数分間泣かせておくことは死活問題ではありません。でも、あなたが感情の爆発を起こしてしまうと、取り返しのつかないことにもなりかねません。

だから、子どもを安全な場所に置いて、あなたはトイレやお風呂にこもってください。心の中で「今はママの休憩時間」と看板を立てるイメージで、物理的に距離を置ることが大切です。

シングルマザーは「一人でなんとかしなきゃ」と思い込みがちで、人に頼るのが苦手ですよね。私もそうでした。「実家に頼るのは気が引ける」「友達も忙しいだろうし」と思って、つい我慢してしまう。

でも、限界が来たら、ためらわずに誰かに話してみてください。自治体の子育てホットラインやいのちの電話は、あなたの辛さを受け止めてくれる場所です。相手は他人だからこそ、言いにくい本音も話せることがあります。

私も電話をかけた夜、誰かに話を聞いてもらえたことで、ふっと呼吸が楽になった経験があります。電話番号をスマホに登録しておくだけでも、心の支えになるはずです。

真面目なママほど、「ちゃんとご飯を作らなきゃ」「お風呂に入れなきゃ」と自分を追い込みがちです。私も、子どもが寝た後に「今日は何もできなかった」と自己嫌悪に陥ったことが何度もあります。

でも、心が折れそうな時は、ハードルを思い切り下げてみてください。ご飯はレトルトやお菓子でも、1日くらいお風呂に入らなくても、歯磨きは明日に回しても死にはしません。

「今日、子どもを無事に寝かせられた」それだけで、もう100点満点。いや、120点です。あなたは毎日、誰にも真似できないくらいの偉業を成し遂げているんですから。

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正直、毎日クタクタだけど、今日もご飯を食べさせて寝かしつけた。それだけで、もう100点満点なんですよね。無理しなくていい。あなたは一人じゃないから。

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